“Hay un tiempo para cada cosa: para el descanso y la actividad. Si lo respetas, tu cerebro y tu mente funcionarán con la precisión de un reloj suizo”
En algún momento de mi vida tuve insomnio y es horrible, andaba como zombi en la mañana, sin energía, sintiéndome cansada esperando llegar a casa y dormir y darme cuenta que dormir unas cuantas horas no era suficiente, sentía que me faltaban horas de sueño, alguna vez te ha pasado a ti?
Si tu respuesta es sí, te doy una buena noticia, con Acupunturapuedes tener una solución a tus problemas de sueño, a continuación de voy a explicar porque es importante dormir y sobre todo soñar.
¿Antes que nada, sabes para qué sirve el sueño?
El sueño es vital para la vida, es una necesidad biológica que te permite restablecer las funciones físicas y psicológicas esenciales para un pleno rendimiento de tu cuerpo y tu mente, y su satisfacción te permite la supervivencia.
¿Qué pasa durante el sueño?
Cada noche mientras duermes, pasas por diferentes fases del sueño que suceden de manera repetitiva por cuatro o seis ciclo de sueño durante toda la noche.
Durante este tiempo tu cuerpo se repara así mismo, ¡que belleza!, no crees?, mira, mira te cuento por qué; el sueño no REM tiene una función para reparar los tejidos corporales, conserva y recupera la energía, es decir este tipo de sueño aumenta cuando estas sometido a un desgaste físico durante el día, que maravilla verdad.
El sueño REM y el más importante y se le conoce como sueño reparador se lleva a cabo entre la 01:00am a las 03:00am, en este horario en Medicina China el Hígado es el órgano que se encuentra en plenitud en su máxima energía, el cual es el encargado de realizar un gran trabajo de limpieza de toxinas para renovar la sangre.
Durante estas horas también se realizan los procesos de reparación cerebral como la reorganización neuronal, es decir consolida el aprendizaje, almacena lo aprendido en el día y los recuerdos relevantes y elimina aquellos recuerdos que no lo son.
Otra de las funciones importantes durante el sueño es la regulación de la temperatura corporal, funcionando como un termostato, que mantiene la temperatura que el organismo necesita en cada momento para facilitar los procesos metabólicos, hormonales entre otros.
¿Qué pasa si no duermo bien?
Todo lo que pasa en el cuerpo humano guarda un equilibrio, y si falla este equilibrio el organismo tratará por todos los medios de volver a recuperarlo.
Cuando no duermes un día, cuando te despiertas de madrigada, cuando no puedes conciliar el sueño, tu cuerpo produce como respuesta un aumento de la fase del sueño que se ha anulado y aumenta tu necesidad de sueño en los días posteriores, ¿Te has dado cuenta de ello?
A medida que no duermes o suprimes el sueño:
Se produce una disminución del rendimiento intelectual.
Tendrás dificultades de concentración y te fallara la memoria, así como de la capacidad de abstracción y razonamiento lógico.
Disminuyen los reflejos, lo que ocasiones que puedas tener accidentes
Alteraciones en el estado de ánimo, aumentando los niveles de ansiedad e irritabilidad
Aumenta la aparición de alucinaciones, alteraciones neuronales y ataques epilépticos.
Se pierden neuronas
Disminuyen los niveles de serotonina, lo que implica que te sientas irritable, los sonidos se amplifican, y sientes la necesidad de aislarte.
Da más hambre por lo que es un factor para aumentar de peso.
SINTOMAS GENERALES DE UN MAL SUEÑO, SEGÚN LA MEDICINA TRADICIONAL CHINA
Incapacidad para conciliar el sueño o quedarse dormido
Fatiga
Despertarse en medio de la noche
Deterioro de la memoria
Despertarse muy temprano en la mañana
Irritabilidad
Ser incapaz de volverse a dormir
Apatía
Despertar fatigado después de una noche de sueño completo
Dolor de cabeza
Una percepción de que el sueño no era reparador, independientemente de la cantidad
Hipertensión
Ansiedad
Malestar general
Dificultad para concentrarse
Aumento de peso
Somnolencia
Pesadillas
Nota: Estos son los síntomas generales, cada síndrome tienes sus síntomas, estos se descubrirán en consulta para cada paciente, ya que cada persona es única.
Frecuencia:
Transitoria:dura solo unos días (siempre menos de una semana) Generalmente es el resultado del estrés y requiere poco o ningún tratamiento. Se resuelve solo después de que el estresante disminuye.
Intermitente:dura de una a cuatro semanas con efectos visibles. Generalmente relacionado con una situación de estrés mayor en curso. El estado de alerta durante el día se ve afectado. Hay ansiedad
Crónico:dura un mes o más.
Tipos de insomnio según la Medicina China:
Insomnio de inicio del sueño: hay dificultad para conciliar el sueño de sesenta o más minutos.
Insomnio para el mantenimiento del sueño: hay dificultad para quedarse dormido: despertarse en medio de la noche incluso después de quedarse dormido normalmente.
Insomnio de inicio del sueño: despertarse mucho antes de lo deseado.
RECOMENDACIONES PARA DORMIR MEJOR
Revisa tú celular o ve la televisión hasta las 8 de la noche, porque ver la pantalla por más de 60 minutos obliga al cerebro a poner más atención y el cerebro queda tan activo que le cuesta trabajo relajarse.
Apaga la televisión, si eres de los que duerme con la televisión prendida y según tú lo haces para que te arrulles y te quedes bien dormido, cuidado porque lo que está pasando es que estas disminuyendo tus niveles de serotonina y melatonina y estas llevando a tu cerebro a una inflamación cerebral semejante a un proceso de depresión.
Apaga todas las luces incluso aquellos foquitos pequeños que quedan prendidos como los del despertador porque son detonante para que pospongas el sueño reparador.
Cambia tu colchón por lo menos cada 5 años.
No tomes café o té por la noche que contengan cafeína porque dan energía y lo que deseamos es dormir.
Agradecer por lo que te ocurrió en el día sin juzgar lo bueno y lo malo simplemente agradecer, hacer esta acción ayuda a tener un excelente sueño.
Ahora cuentame que habitos vas a corregir para que tengas un mejor descanso y tengas un sueño reparador.
Déjame tus comentarios, me encantará leerte y conocerte.
Si quieres una consulta, escríbeme a shilonnen@gmail.com
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Te mando un fuerte abrazo !!! :0)
P.D: CUIDA TU SALUD
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